Giảm trọng lượng là một quá trình dài và nhiều khó khăn. Do đó, quý cô không nên ứng dụng một chế độ giảm cân quá nhanh chóng chỉ trong một thời gian ngắn ngủi nào đó.Phụ nữ có thể đặt mục tiêu vừa phải để mất trọng lượng trong 1 tháng. Sau đó tập trung vào việc bảo trì cơ thể ít nhất một vài tuần trước khi bạn bắt đầu tiếp tục giảm béo một lần nữa. Điều này không chỉ đối với quý cô một cảm giác tốt về những gì chị em cần làm để duy trì trọng lượng mà quan trọng nó còn khiến toàn bộ quá trình giảm béo ít căng thẳng hơn.
Tạo các thói quen có lợi
Cắt giảm calo trong mọi trường hợp có thể
Thay vì luôn ăn uống vô tội vạ tất cả mọi thứ quý cô yêu thích và hoặc ăn quá nhiều đến mức phái yếu không thể đứng lên nữa thì quý bà hãy chỉ hạn chế ăn vừa đủ trong mọi trường hợp.
Đặc biệt hãy tìm cách để chuyển sang loại thực phẩm có ít calo, chất béo và đường. Phái yếu có thể dễ dàng cắt giảm calo chỉ với một vài sự thêm bớt nhỏ. Ví dụ phụ nữ nên chọn ăn salad hoặc uống một cốc nước trược khi ăn. Điều này sẽ làm đàn bà ăn ít hơn trong bữa chính. Những bữa phụ, chúng ta có thể chuyển sang sữa ít chất béo và uống đồ uống không đường, các loại hoa quả…
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể tăng cường sinh sản cortisol. Điều này gây ra căng thẳng và làm tăng sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của bạn.
Thiếu ngủ cũng có thể làm đối với quý cô thêm mệt mỏi và chậm chạp hơn với các hoạt động hàng ngày. Do đó, quý cô sẽ có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày và trở thành con mèo ú từ bao giờ không hay biết đấy!
Gia nhập một nhóm giảm trọng lượng để được hỗ trợ
Những chuyên gia sức khỏe đối với rằng, muốn giảm cân nhanh chóng, quý bà nên gia nhập một nhóm giảm trọng lượng để hành trình giảm béo của chị em đúng cách và rút ngắn hơn.
Đàn bà có thể được những người quý bà cùng hội khuyến khích đi xe đạp, hay như các cuộc gặp mặt chia sẻ về giảm béo giữa các thành Viên… Như thế, chúng ta sẽ có thêm quyết tâm và động lực để giảm béo bằng được.
Chú ý hoạt động và di chuyển liên tục
Dáng người của phái yếu có thể chuyển từ mèo ú thành mảnh mai chỉ nhờ sự hoạt động thường xuyên và liên tục của chị em sau khi đã rời khỏi phòng tập thể dục buổi sáng đấy!
Thực tế, quý cô có thể có cơ hội giảm calo và sự nặng nề cho các bộ phân cơ thể ở khắp mọi nơi. Ví dụ, trong khi nói chuyện trên điện thoại phụ nữ có thể gác chân lên tranh thủ luyện tập một số bài tập cho vùng bụng, bắp đùi. Phụ nữ cũng có thể ngồi xổm trong khi đánh răng; đi xe đạp hoặc đi bộ nhiều hơn khi phụ nữ ở văn phòng.
Luôn giữ cuốn đất nước mặt trời mọc ký về các thực phẩm
Luôn ghi rõ những gì phụ nữ đang ăn hôm nay, hay quý cô ăn chúng khi nào, tại sao quý cô lại ăn những thức ăn đó… chính là chìa khóa để giảm béo.
Điều này càng đặc biệt quan trọng nếu quý bà là một nhân luôn ăn theo cảm xúc và có xu hướng ăn quá nhiều thức ăn chứa chấp chất béo, đường khi phụ nữ đang căng thẳng, buồn bã hay lo âu.
Ghi đất nước mặt trời mọc ký thức ăn chúng ta đã ăn trong khoảng hai tuần sẽ giúp xác định những thực phẩm phổ biến khiến đối với bạn ăn quá nhiều để tránh xa nó teen nhé!
Quên đi việc chị em đang cố gắng giảm cân
Một trong những điều tốt nhất mà phái yếu có thể làm trong quá trình này là phải biết quên đi việc quý cô đang cố gắng giảm trọng lượng. Thay vào đó, chúng ta nên tập trung vào việc ăn uống lành mạnh để giúp cải thiện hệ tim mạch và giảm lượng mỡ toàn bộ cơ thể.
Quý cô không nên nghĩ đó là những thực phẩm không tốt đối với phái yếu giảm cân mà nghĩ rằng nó chỉ không đủ hàm lượng dinh dưỡng để đối với quý cô khỏe mạnh hơn. Từ đó quá trình giảm cân sẽ ít căng thẳng với đàn bà hơn đấy.
thực phẩm tốt cho người muốn giảm béo
- Tỏi: Mỗi ngày bạn nên tiêu thụ 400-1.200mg tỏi khô hoặc 2-5gr tỏi tươi. Chúng giúp cơ thể giảm hấp thụ carbohydrate và chất béo.
- Hải sản : Rất giàu chất đạm nhưng ít mở, là thức ăn tương đối tốt trong chế độ ăn kiêng. Quý bà sẽ cảm thấy no lâu, do đó sẻ hạn chế dùng thức ăn vặt hơn. Cá và hải sản còn là nguồn cung cấp i-ốt quan trọng. Đây là chất cần đối với tuyến giáp kiểm soát sự trao đổi chất cơ bản của toàn bộ cơ thể.
- Trà: Là thức uống rất tốt đối với vòng hai và có lợi cho tim mạch nhờ hàm lượng chống ô-xy hóa cao. Uống hai tách trà mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng sự sinh nhiệt ô-xy hóa chất béo. Nhờ đó, các bộ phân cơ thể sẽ giảm trọng lượng.
- Súp: quý cô nên dùng súp trước các bữa ăn. Thức ăn này chứa nhiều nước khiến phái yếu có cảm giác mau no và ăn ít hơn.
- Trứng: Ăn một quả trứng mỗi ngày sẽ cung cấp đối với cơ thể khoảng 70 calorie. Trứng không chứa carbohydrate nhưng lại cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và protein cần thiết cho cơ thể. Đây là lựa chọn khôn ngoan đối với những ai muốn giảm béo và kiểm soát lượng calorie.
- Cà phê: Là thức uống giúp giảm trọng lượng vì nó khiến phụ nữ đi tiểu nhiều, gây mất nước. Tuy nhiên, đây không phải là cách giảm trọng lượng lâu dài. Chúng ta chỉ nên uống khoảng 1-2 tách cà phê/ngày và nên kết hợp tập thể thao.
- Hoa quả: Nếu muốn giảm béo mà dạ dày không quá “réo rắt”, phụ nữ nên hạn chế dùng chất béo và thay vào đó bằng hoa quả tươi. Thức ăn này chứa nhiều nước và chất xơ, vì vậy, bạn sẽ cảm thấy đầy bụng, mau no.
- Nước chanh: Trước khi ăn sáng, quý bà nên uống một ly nước pha 2 thìa cá phê nước cốt chanh hoặc ngâm hai lát chanh mỏng. Chúng sẽ giúp toàn bộ cơ thể sảng khoái, hưng phấn, hạn chế các bộ phân cơ thể hấp thụ chất béo và giải độc.
- Lạc(đậu phộng): Có công dụng làm giảm cholesterol. Mỗi ngày ăn một nắm đậu nhỏ, đàn bà có thể khắc phục chứng thèm ăn.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét