Vitamin và các loai khoáng chất rất quan trọng đối với sức khoẻ. Tuy nhiên, do có với mọi đặc điểm khác biệt giữa bản thân con trai và phái yếu, vì vậy việc chăm sóc sức khoẻ cũng không hoàn toàn giống nhau.
Để luôn khoẻ mạnh, các quý ông cần tăng cường bổ sung các vitamin và khoáng chất sau đây.
1. Vitamin tổng hợp
Vitamin rất quan trọng cho sức khoẻ con người nói chung và cánh mày râu nói riêng.
Đặc biệt vitamin tổng hợp đóng vai trò trọng yếu trong việc giúp đối với cơ bắp săn chắc, tăng sinh lực.
Để bổ sung lượng vitamin đầy đủ cho cơ thể, các con trai có thể bổ sung ngay từ trong chế độ ăn uống hàng ngày với với mọi loại thực phẩm giàu vitamin.
Các loại thức ăn chứa những vitamin tập trung chủ yếu trong các loại rau xanh và trái cây như cam, quýt, các loại rau có lá màu xanh sẫm, cà chua, dưa chuột, cà rốt...
Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung vitamin tổng hợp bằng cách mỗi ngày dùng 1 Viên nén vitamin tổng hợp. Tuy nhiên, về điều này bạn nên tham khảo thêm ý kiến bác sĩ về liều lượng cũng như cách tin tưởng sử dụng.
2. Selen
Selen là một loại khoáng chất có khả năng giúp bạn tránh được nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Các chuyên gia đã tìm thấy ở với mọi đàn ông có hàm lượng selen trong toàn bộ bản thân cao có thể giảm được 48% nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt một căn bệnh rất thường gặp ở các đàn ông.
Ngoài ra, Selen còn có khả năng chống lại bệnh ung thư phổi.
Các loại thực phẩm có chứa selen: Thịt gia cầm các loại, cá, trứng, quả hạnh, nấm, cải xoong, xà lách, bắp cải...
3. Axit folic
Axit folic giúp cơ thể giảm được 30% nguy cơ bị đột qụy.
Các chuyên gia Hà Lan đã đưa ra được bằng chứng axit folic đem lại hiệu quả trong khả năng nhận thức, tiêu hoá, phát triển cơ bắp và còn giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch.
Bên cạnh đó, axit folic còn là loại vi chất thiết yếu giúp chế tạo ra các tế bào máu và ra tăng năng lượng.
Thức ăn giàu axit folic gồm: ngũ cốc, bánh mì, gạo, măng tây, chuối, bông cải xanh, rau bina và các loại rau có lá màu xanh sẫm, cam và nước cam, gan và các bộ phận nội tạng, đậu phộng.
Ngoài với mọi ích lợi đem lại đối với sức khỏe con người, axit folic cũng tồn tại một số mặt trái của nó.
Hiệp hội Sức khỏe Hoa Kỳ khuyến cáo mỗi ngày bạn không nên thu nạp quá 1.000 mcg axit folic.
4. Canxi
Canxi là một loại khoáng chất rất cần thiết đối với sự phát triển cuả bộ xương, giảm nguy cơ ung thư ruột và hàm lượng cholesterol có hại.
Các chuyên gia cũng đưa ra khuyến cáo, mỗi ngày bổ sung khoảng 1000 mg canxi sẽ giúp bạn làm tăng được 7% hàm lượng lipoprotein cholesterol (một loại cholesterol) có lợi đối với sức khoẻ.
Ngoài ra, canxi còn có nhiệm vụ giúp đối với phái mạnh phòng ngừa được nguy cơ bị gãy xương, xốp xương khi về già.
Tuy nhiên, đi đôi với việc bổ sung canxi thì bạn phải bổ sung vitamin D, vì bản thân chỉ có thể hấp thụ được canxi khi có sẵn một hàm lượng vitamin D nhất định.
Theo các chuyên gia, phương pháp tốt nhất để bổ sung vitamin D đối với toàn bộ bản thân là việc xuất hiện thói quen phơi nắng vào buổi sáng.
5.Dầu cá
Cá là một trong đa phần nguồn có đa số a xít béo omega - 3 nhất, chất này rất tốt đối với não và tim mạch.
Chất này còn được coi là một chất kháng viêm tự nhiên, đặc biệt có công dụng với với mọi vết thương do chơi thể thao, … . Hãy chọn nhiều loại dầu cá có chứa cả EPA và DPA, hai chất béo rất tốt có trong cá.
6. Vitamin C
Loại vitamin này giúp ngăn ngừa ung thư, giảm thiểu nguy cơ tai biến mạch máu não ở độ tuổi trung niên, ra tăng hồng cầu trong máu, bảo vệ răng, lợi, phòng cảm mạo và nhanh làm lành miệng vết thương.
Đối với sức khoẻ sinh sản, vitamin C còn có công dụng kì diệu trong việc đề phòng chứng bất lực.
Lượng vitamin C hợp lý đối với toàn bộ cơ thể cánh mày râu là từ 100 - 200mg/ngày.
Các chuyên gia khuyên Phần lớn người hút Thuốc uống nên làm tăng lượng vitamin C cho cơ thể. Các thức ăn chứa đa phần vitamin C: súp lơ, ớt tươi, cam, quýt, nước ép nho, cà chua…
7. Kẽm
Kẽm có tác dụng trị bệnh liệt dương ở con trai. Mỗi ngày, các bộ phận cơ thể con trai cần 10mg kẽm. Đối với không ít người hay vận động, lượng kẽm cần cho toàn bộ bản thân lên tới 15mg. Kẽm có đa phần trong thịt gà, các món ăn chế biến từ hải sản, đậu tương…
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét